O que comer para regular a menstruação
Durante a menstruação, o corpo da mulher passa por uma série de mudanças fisiológicas e ela está sujeita a sintomas como fadiga, dores abdominais e alterações de humor. O condicionamento alimentar adequado pode ajudar a aliviar esses desconfortos e promover uma boa saúde. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos mais populares da Internet nos últimos 10 dias, recomendará alguns alimentos adequados para consumo durante a menstruação e fornecerá dados estruturados para referência.
1. Alimentos adequados para comer durante a menstruação
Durante a menstruação, as mulheres precisam de suplementos nutricionais adequados, especialmente minerais como ferro, cálcio e magnésio, bem como vitamina B e vitamina E. Aqui estão alguns alimentos recomendados:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| alimento nutritivo para o sangue | Tâmaras vermelhas, fígado de porco, espinafre, sementes de gergelim preto | Suplemento de ferro para prevenir anemia |
| Comida quente | Gengibre, açúcar mascavo, longan, carneiro | Aqueça o útero e alivie as cólicas menstruais |
| Alimentos ricos em ômega-3 | salmão, sementes de linhaça, nozes | Reduza a inflamação e alivie o desconforto menstrual |
| Alimentos ricos em cálcio | Leite, tofu, pasta de gergelim | Aliviar alterações de humor e estabilizar os nervos |
| Alimentos ricos em vitamina E | Nozes, abacates, azeite | Regular o equilíbrio hormonal e aliviar o inchaço e a dor nos seios |
2. Alimentos a evitar durante a menstruação
Além dos alimentos recomendados, existem alguns alimentos que devem ser evitados durante a menstruação e que podem piorar o desconforto, conforme tabela abaixo:
| categoria de alimentos | Alimentos a evitar | Razão |
|---|---|---|
| comida fria | Sorvete, bebidas geladas, melancia | Pode causar contrações uterinas e piorar as cólicas menstruais |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, macarrão instantâneo | Agravar o edema e a sensibilidade mamária |
| comida irritante | Pimenta, café, álcool | Pode piorar alterações de humor e dores abdominais |
| Alimentos ricos em açúcar | Bolos, doces, refrigerantes | Pode causar flutuações de açúcar no sangue e afetar o humor |
3. Receitas recomendadas para condicionamento menstrual
Aqui estão algumas receitas simples para comer durante a menstruação para ajudar a aliviar o desconforto:
| Nome da receita | Ingredientes | praticar |
|---|---|---|
| Tâmaras vermelhas e chá longan | Tâmaras vermelhas, longan, açúcar mascavo | Ferva as tâmaras vermelhas e o longan com água, adicione açúcar mascavo a gosto, beba 1-2 vezes ao dia |
| Água com açúcar mascavo de gengibre | gengibre, açúcar mascavo | Ferva fatias de gengibre em água, adicione açúcar mascavo a gosto, aqueça o útero e alivie as cólicas menstruais |
| Sopa de espinafre e fígado de porco | Espinafre, fígado de porco, wolfberry | Escalde as rodelas de fígado de porco e faça uma sopa com espinafre e wolfberry para nutrir o sangue e nutrir a pele. |
| pasta de gergelim preto | Sementes de gergelim preto, farinha de arroz glutinoso, açúcar mascavo | Moa as sementes de gergelim preto até ficarem perfumadas, misture com a farinha de arroz glutinosa e cozinhe até formar uma pasta, adicione açúcar mascavo a gosto |
4. Dicas de dieta durante a menstruação
1.Beba mais água:É fácil ficar desidratado durante a menstruação. Recomenda-se beber bastante água todos os dias, mas evite bebidas geladas.
2.Coma refeições menores com mais frequência:Pode reduzir a carga da digestão e evitar o inchaço causado pela ingestão de muita comida de uma só vez.
3.Suplemento de vitamina B:As vitaminas B6 e B12 ajudam a aliviar as alterações de humor e podem ser consumidas através de alimentos como grãos integrais, ovos e carnes magras.
4.Evite dietas excessivas:O corpo precisa de mais energia durante a menstruação, e dietas excessivas podem causar fadiga e tonturas.
5.Exercício moderado:Exercícios leves, como ioga e caminhada, podem promover a circulação sanguínea e aliviar as cólicas menstruais.
5. Resumo
A alimentação durante a menstruação é muito importante para aliviar desconfortos e manter uma boa saúde. Ao escolher os alimentos com sabedoria e evitar alimentos frios e irritantes, a dismenorreia, a fadiga e as alterações de humor podem ser efetivamente reduzidas. Espero que os dados estruturados e as receitas fornecidos neste artigo possam ajudar as amigas a superar melhor os períodos menstruais.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
